Langsung ke konten
5 Cara Melakukan Reboot Otak untuk Mengatasi Kecanduan Media Sosial, perlu sekali untuk kamu lakukan. Terutama jika belakangan ini kamu merasa media sosial banyak membuang waktumu dari aktivitas produktif dan jauh lebih penting.
Jangan bayangan melakukan reboot otak ini prosesnya akan rumit ya. Karena yang dimaksud reboot otak disini adalah proses beristirahant atau meninggalkan media sosial dengan pelan-pelan. Jadi, gimana caranya? Yuk simak selengkapnya dalam artikel berikut ini.
Langkah 1: Diagnosis Sistem (Akui Masalahnya)
Seperti halnya komputer, otak manusia akan menemui titik jenuh dan kelelahannya sendiri saat terus menerus memantau sosial media untuk hal yang tidak produktif. Untuk memeriksa apakah kamu mengalami burnout atau kelelahan saat bermain media sosial, kamu perlu mendiagnosisnya.
Caranya ialah dengan memeriksa fitur Digital Wellbeing (Android) atau Screen Time (iOS) di perangkat. Angka-angka di sana tidak berbohong. Jika durasi penggunaan harianmu sudah melebihi 4-5 jam hanya untuk aplikasi sosial, maka lampu merah akan menyala. Gimana, bisa dipahami
Langkah 2: Protokol ‘Cold Turkey’ vs ‘Tapering Off’
Langkah kedua dalam melakukan reboot otak media sosial ialah melakukan dua pendekatan utama, yakni
- Metode Cold Turkey (Berhenti Total): Merupakan cara ekstrem namun efektif bagi sebagian orang. Caranya ialah dengan menghapus semua aplikasi media sosial dari ponsel. Kalau perlu, nonaktifkan juga akun untuk sementara waktu.
- Metode Tapering (Pengurangan Bertahap): Jika enggan berhenti total, maka alternatifnya bisa melakukan pembatasan kuota. Caranya dengan mengurangi waktu menggunakan media sosial, yang misalnya dari 3 jam menjadi 1 jam per hari, lalu turunkan lagi durasi pelan-pelan.
Langkah 3: Intervensi Teknis (Lawan Teknologi dengan Teknologi)
Langkah selanjutnya dalam melakukan reboot otak ialah melakukan intervensi teknis. Caranya bisa dengan melakukan tiga cara berikut ini:.
- Matikan Notifikasi (The Silent Mode): . Matikan semua notifikasi non-esensial. Biarkan kamu yang mendatangi aplikasi, bukan aplikasi yang memanggilmu
- Gunakan App Timer: Setel pengatur waktu aplikasi. Begitu batas waktu (misalnya 30 menit untuk Instagram) habis, ikon aplikasi akan menjadi abu-abu dan tidak bisa dibuka hingga esok hari.
- Singkirkan dari Home Screen: Jangan letakkan aplikasi media sosial di halaman utama. Sebaliknya sembunyikan di dalam folder yang sulit dijangkau atau hapus shortcut-nya.
Langkah 4: Kembali ke Mode Analog
Kecanduan media sosial dapat membuat penggunanya kehilangan ‘ kesadaran’ dengan dunia tempat mereka berada. Untuk mengatasi hal ini, coba kembali ke mode analog dengan langkah-langkah berikut ini:
- Hobi Lama yang Terlupakan: Kembali ke hobimu yang produktif. Entah membaca buku fisik, merakit model kit, berolahraga, atau memasak.
- Zona Bebas Ponsel: Saat berada di ruang tertentu seperti meja makan atau di kamar tidur, terapkan aturan tidak boleh membawa ponsel didalamnya. Kalau nggak mau suasana dalam ruangan tersebut jadi terganggu dan membuatmu hilang fokus.
Langkah 5: Mengubah Mindset (JOMO over FOMO)
FOMO (Fear of Missing Out) merupakan keadaan pengguna yang takut ketinggalan tren/berita. Untuk hal ini, ubah pola pikir dengan menjadi JOMO (Joy of Missing Out), yang tidak mesti tahu segala hal dengan cepat.
Anggaplah media sosial merupakan panggung sandiwara di mana orang hanya menampilkan 1% momen terbaik hidup mereka (“highlight reel”). Tempat dimana pengguna memalsukan hidup mereka yang asli seolah-olah bahagian dan tampak menarik bagi pengguna lain.
Melakukan reboot otak untuk mengatasi media sosial dapat kamu lakukan pelan-pelan. Tidak perlu langsung menghapus akunmu jika kamu tidak mau. Kamu bisa mengawalinya dulu dengan mengurangi durasi penggunaanmu yang berlebihan pada media sosial. Gimana, sanggup?
